No mundo dos “superalimentos”, poucas combinações são tão conhecidas quanto a spirulina e chlorella. Essas microalgas verde-azuladas são divulgadas como superalimentos, capazes de desintoxicar o organismo e, claro, ajudar na perda de peso.
Porém, além do marketing publicitário, o que elas de fato fazem? Elas “queimam” gordura?
Como um canal voltado para saúde, é importante deixar claro que a spirulina e a chlorella não são termogênicos milagrosos. Elas não agem como os Termogênicos naturais: quais realmente funcionam?, que têm como objetivo acelerar o metabolismo.
A spirulina e a chlorella têm um papel diferente no emagrecimento: elas são aliadas nutricionais. Elas ajudam a combater deficiências e a promover a saciedade, facilitando e tornando o processo de emagrecimento mais saudável.
O que são? A diferença entre Spirulina e Chlorella
Apesar de semelhantes e comercializadas em conjunto, tratam-se de organismos distintos com benefícios próprios.
Spirulina (Arthrospira platensis):
- Trata-se de uma cianobactéria (também conhecida como alga azul-verde).
- Destaque: trata-se de uma bomba de proteína de fácil digestão, composta por aproximadamente 60 a 70% do seu peso seco.
- Nutrientes: contém ferro, vitaminas do complexo B (principalmente B12, apesar de sua biodisponibilidade ser discutida), betacaroteno e GLA (um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias).
Chlorella (Chlorella vulgaris):
- É uma alga verde unicelular.
- Destaque: é a planta com a maior concentração de clorofila do planeta.
- Nutrientes: além de ser rica em proteínas, seu principal atrativo está em sua parede celular única, que (teoricamente) se liga a metais pesados, promovendo um “efeito detox”. Além disso, ela possui uma alta concentração de ferro e zinco.
Diferença prática: para que a Chlorella seja digerível, é necessário “quebrar sua parede celular” (broken cell wall) durante o processamento; já a Spirulina é absorvida com facilidade.
Veja também o Guia de suplementos naturais para emagrecer (Fibras, Chás e Algas)
Como Spirulina e Chlorella ajudam na perda de peso?
Elas não elevam diretamente a queima de gordura. Elas operam em três áreas principais:
1. Rica em Nutrientes
Muitas vezes, a “vontade de comer” ou a “fome de doce” não é uma fome genuína, mas sim o seu corpo pedindo nutrientes que estão faltando (como ferro, magnésio ou vitaminas B).
- A ação: a Spirulina, em especial, é tão rica em nutrientes que pode ser considerada um “multivitamínico natural”. Ao alimentar seu corpo em nível celular, ela contribui para diminuir os desejos.
2. Saciedade (Efeito da proteína)
Ambas são excelentes fontes de proteína de origem vegetal.
- A ação: consumir spirulina e chlorella (principalmente em pó, misturadas com água ou suco) antes das refeições pode potencializar consideravelmente a sensação de saciedade. O macronutriente que mais indica ao cérebro que você está saciado é a proteína.
Saiba também: Se o seu objetivo principal é saciedade por volume e fibra, o Psyllium: o que é, benefícios e como tomar corretamente é um aliado ainda mais potente nesse quesito. A spirulina age mais pela proteína.
3. Controle Glicêmico (Estudos preliminares)
Alguns estudos em animais e humanos sugerem que a spirulina, em particular, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.
- A Ação: ao contribuir para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue (prevenindo picos e quedas), ela auxilia no controle da fome e na diminuição do acúmulo de gordura abdominal. (Fonte: Estudos sobre spirulina e síndrome metabólica).
E o “Efeito Detox” da Chlorella?
A Chlorella é conhecida por sua alegada capacidade de “purificar o sangue” ou “eliminar metais pesados”.
Nota: O “detox” é uma função realizada principalmente pelo fígado e rins. Apesar de pesquisas in vitro e em animais sugerirem que a Chlorella pode se ligar a metais pesados como mercúrio e chumbo no trato digestivo, seu papel como agente “detox” sistêmico no cotidiano se mostra mais uma questão sem a comprovação científica.
Utilize-a por seu valor nutricional (clorofila, ferro, zinco), e não como uma “limpeza mágica”.
Descubra: como usar plantas medicinais de forma segura e baseada em evidências para apoiar sua saúde, sem cair em modismos ou promessas exageradas. O ebook oferece orientações práticas para quem busca uma abordagem realista e saudável.
Como tomar Spirulina e Chlorella (formas de uso e dosagem)
É possível adquiri-las individualmente ou em blends (misturas).
Em pó:
- Como usar: é a forma mais versátil. Ideal para misturar em água com limão, sucos verdes, ou em shakes proteicos.
- Desvantagem: O sabor pode ser forte.
- Onde Comprar: Veja opções de Spirulina Pura em Pó na Amazon. Ou opçõesno Mercado Livre.
Em cápsulas:
- Como usar: é a forma mais prática e sem sabor.
- Dosagem: a dose varia (1g a 5g por dia). Siga a recomendação do fabricante e do seu nutricionista. Comece com doses baixas para testar a tolerância.
- Onde Comprar: confira opções de Chlorella em cápsulas no Mercado Livre. Ou opções de Chlorella na Amazon.
Conclusão: Aliados nutricionais
Spirulina e chlorella são, realmente, parceiros valiosos. Elas ajudam a suprir deficiências nutricionais que podem estar comprometendo sua dieta.
Se a sua alimentação básica for inadequada, elas não ajudarão você a emagrecer. Elas se destacam quando utilizadas para complementar uma dieta que já prioriza alimentos naturais. Considere-as como o “seguro nutricional” da sua trajetória.
Você já provou alguma dessas microalgas? Percebeu alguma alteração na sua fome ou energia? Compartilhe sua experiência nos comentários!
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