Por Maycon Barbosa 26 de maio de 2026
Estudos mostram que a posição ao dormir influencia dor crônica, qualidade do sono, refluxo e até ronco. Pequenos ajustes mudam tudo.
Mantém o pescoço girado por horas, comprime a lombar e reduz a eficiência respiratória em até 40% segundo o NIH. É a principal causa de acordar com torcicolo ou dor na nuca.
Distribui o peso uniforme e mantém a coluna em posição neutra. Mas é a posição que mais favorece apneia e ronco — a língua recua e obstrui a via aérea. Um travesseiro sob os joelhos ajuda muito.
Reduz ronco, melhora a respiração e alivia a lombar. O detalhe essencial: coloque um travesseiro entre os joelhos para evitar a rotação da pelve. Sem ele, a posição pode piorar a dor no quadril.
Lado esquerdo é o "lado de ouro" segundo Harvard Health — reduz refluxo ácido e azia, e é o indicado para grávidas. Lado direito favorece o coração, mas piora levemente o refluxo. Escolha conforme sua queixa.
Travesseiro alto demais dobra o pescoço para frente. Baixo demais, inclina para o lado. O ideal é que a cabeça fique alinhada com a coluna. Para quem dorme de lado, o travesseiro deve preencher o espaço entre ombro e cabeça.
Dormir de costas favorece o colapso da garganta e multiplica os episódios de apneia. Quem ronca alto, acorda cansado ou para de respirar durante a noite deve consultar um médico — independente da posição.
- Grávida → lado esquerdo - Apneia/ronco → lado (esquerdo ou direito) - Refluxo → lado esquerdo - Dor lombar → costas + travesseiro nos joelhos - Sem queixa → lado (com travesseiro entre joelhos)
Para evitar rolar de volta para o bruços ou costas durante a noite, coloque uma bola de tênis (ou travesseiro firme) nas costas. Especialistas chamam de "terapia posicional" — simples e com resultados comprovados.