Os termogênicos naturais são provavelmente a categoria de suplementos para emagrecimento mais popular.
Considerado um componente natural capaz de “impulsionar” o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias e, por consequência, mais gordura, mesmo quando está em repouso.
Porém, a pergunta que todos se fazem é: quais delas realmente cumprem o que prometem? Neste artigo, exploraremos a ciência que fundamenta os termogênicos naturais mais conhecidos.
É fundamental compreender que eles não são soluções imediatas. Na melhor das hipóteses, eles são complementos de uma estratégia mais ampla, que deve abranger dieta, exercícios e a utilização de suplementos naturais para emagrecer com segurança.
O que são termogênicos e como atuam?
“Termogênese” é o processo de produção de calor do corpo. Quando seu corpo queima calorias (energia), ele gera calor.
- Os suplementos termogênicos naturais são compostos presentes em plantas e alimentos que têm como objetivo potencializar esse processo. Eles podem agir de dois modos principais:
- Aumentando a taxa metabólica basal (TMB): fazendo com que o corpo consuma mais calorias para sustentar suas funções vitais, como respirar, pensar, entre outras.
- Ao estimular o sistema nervoso, ocorre um aumento na liberação de hormônios, como a adrenalina, que indica ao corpo para decompor as células de gordura (lipólise) e utilizá-las como fonte de energia.
Termogênicos naturais mais eficazes
Analisamos as pesquisas para distinguir o que possui potencial.
1. Cafeína Anidra
A cafeína é o termogênico natural mais estudado e eficiente do mundo. Presente no café, chá e cacau, sua forma “anidra” (em pó ou cápsula) é a mais utilizada em suplementos.
- Como funciona: A cafeína impede a ação da adenosina, que é responsável pela sensação de cansaço, e ativa o Sistema Nervoso Central. Isso eleva os níveis de adrenalina, que “impulsiona” a quebra de gordura e acelera o metabolismo.
- O que diz a ciência: Um estudo meta-análise divulgada no American Journal of Clinical Nutrition corroborou que a cafeína tem o potencial de elevar o gasto energético e a oxidação de gordura. O efeito é imediato (ocorre logo após o consumo).
Onde comprar: Para quem busca a praticidade e dosagem exata para pré-treino, cápsulas de cafeína anidra (210mg ou 420mg) são opções populares na Amazon.
2. Chá Verde (Extrato de EGCG)
O chá verde possui dois compostos que atuam em conjunto: a cafeína (em quantidade menor do que no café) e o EGCG (Epigalocatequina Galato), um antioxidante potente.
- Como funciona: O EGCG aparenta bloquear uma enzima responsável pela degradação da norepinefrina, um hormônio que acelera o metabolismo. Ao agir dessa forma, o EGCG estende o efeito termogênico tanto da cafeína quanto da norepinefrina.
- O que diz a ciência: Pesquisas indicam que o extrato de chá verde, rico em EGCG, pode elevar o gasto calórico em 24 horas e intensificar a queima de gordura, especialmente quando associado à prática de exercícios.
EGCG em cápsulas: Veja opções de Extrato de Chá Verde (EGCG) no Mercado Livre.
3. Capsaicina (Pimenta Caiena)
A capsaicina é o composto que dá às pimentas (como a caiena) sua ardência.
- Como funciona: Ela ativa receptores que elevam a produção de calor (termogênese) e pode estimular o “tecido adiposo marrom” (BAT), uma gordura “boa” que consome calorias. Ademais, tem um efeito significativo na diminuição do apetite.
- O que diz a ciência: A evidência de queima de gordura é menos robusta do que a da cafeína, porém seu efeito na saciedade é amplamente comprovado. O desafio é ingerir a quantidade necessária para obter efeito sem causar desconforto gástrico.
Veja: Produtos com Capsaicina ou Pimenta Caiena.
Outros termogênicos conhecidos
- Gengibre e cúrcuma: são excelentes anti-inflamatórios, porém seu efeito termogênico direto é bastante reduzido. Eles contribuem para a perda de peso de maneira indireta, ao melhorar a saúde geral, mas não “queimam gordura” de forma ativa.
- Laranja amarga (Citrus aurantium / Sinefrina): Ela atua como termogênico devido à presença de sinefrina, um estimulante. Contudo, quando combinada com cafeína, ela está ligada ao crescimento da pressão arterial, arritmias e palpitações. Sempre recomendável conhecer os efeitos adversos.
Como utilizar termogênicos naturais de forma segura
Caso você e seu médico concordem que um termogênico natural é apropriado, observe as seguintes orientações:
- Inicie com metade da dose: Sempre verifique sua tolerância. O que é eficaz para uma pessoa pode provocar ansiedade e taquicardia em outra.
- Realize em “ciclos”: Não use de forma contínua. Para prevenir a tolerância, especialmente à cafeína, utilize por 3 a 4 semanas e faça uma pausa de 1 a 2 semanas.
- Não combine estimulantes: evite ingerir um suplemento de cafeína e, em seguida, um pré-treino ou diversas xícaras de café.
- O horário é importante: Evite consumir estimulantes após as 16h para não comprometer seu sono—dormir mal é um dos principais obstáculos para o emagrecimento.
Conclusão: eles ajudam, mas dependem de outros fatores
Os termogênicos naturais não são apenas a única solução para a perda de peso. A resposta ainda é o déficit calórico, a regularidade e o equilíbrio.
A cafeína e o chá verde (EGCG) são um dos mais utilizados com sólida comprovação científica que realmente podem ajudar, elevando o gasto calórico e proporcionando mais energia para os treinos.
Tenha em mente que, frequentemente, controlar o apetite pode ser mais relevante do que estimular a termogênese. Nesse caso, outros suplementos à base de fibras são mais eficazes e seguros.
Veja também: Se seu principal problema é a fome e não o metabolismo, leia nosso guia sobre Psyllium: o que é, se emagrece, benefícios e como tomar corretamente.
Você já teve alguma vivência (positiva ou negativa) com termogênicos naturais? Deixe sua opinião nos comentários!
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