Os shakes para emagrecer são populares pela praticidade, porém possuem uma imagem controversa em relação à nutrição necessária.
Se você visitar uma farmácia ou supermercado atualmente, uma porcentagem relativamente alta dos shakes “diet” disponíveis na prateleira têm baixo valor nutricional. Muitos contêm mais açúcar e farinha do que proteínas, o que fará você sentir fome uma hora depois.
Porém, isso não quer dizer que todos sejam ruins. Quando bem elaborado, um shake pode ser uma estratégia eficaz de suplementos naturais para emagrecer com segurança, ajudando a manter a dieta em dia.
O problema dos “Shakes de Supermercado”
O primeiro engano é considerar apenas as calorias. Considere um shake com “apenas” 200 calorias.
Se essas 200 calorias vierem de carboidratos de rápida absorção (como Maltodextrina ou Sacarose), você terá um pico de insulina (hormônio que armazena gordura) seguido de uma queda brusca de energia. Resultado? Fome e irritação.
Um bom shake para emagrecer e um shake que emagrece precisa oferecer sustentação, e para sustentar, ele precisa de Proteína e Fibra.
3 critérios para escolher o melhor Shake para emagrecer
Antes de comprar, veja a Tabela Nutricional. Busque estes 3 pilares:
1. Proteína Alta
O nutriente mais importante é a proteína. Ela mantém sua massa muscular (que sustenta o metabolismo acelerado) e sacia a fome.
- Cada porção do shake deve conter pelo menos 15g a 20g de proteína.
- Muitos shakes populares contêm apenas 5g de proteína, usando amido para completar o restante do peso. Evite esses.
- As melhores fontes: incluem Whey Protein (soro do leite), proteína isolada de soja, proteína de ervilha (para veganos) ou albumina.
2. Carboidratos (Cuidado com a Maltodextrina)
- O primeiro ingrediente da lista não deve ser açúcar, sacarose, xarope de milho ou maltodextrina.
- O Ideal: procure shakes “low carb” ou que utilizem carboidratos complexos, como aveia e quinoa, além de adoçantes naturais, como stevia, xilitol e eritritol.
3. Fibras (Controle da Absorção)
Para evitar que o shake se transforme em gordura, é necessário adicionar fibras para controlar a glicose.
Procure consumir de 3g a 5g de fibras por porção.
Se o shake tiver pouca fibra, você pode “ajustá-lo” adicionando uma colher de Psyllium.
O Psyllium é a melhor combinação do seu shake. Entenda como ele transforma a bebida em um gel saciante em: Psyllium emagrece? Saiba o que é, benefícios e como tomar corretamente.
Shake pronto vs. Shake caseiro (qual a melhor opção?)
Você pode optar por adquirir a mistura pronta “para emagrecer” ou preparar o seu próprio shake proteico.
Opção A: Shake para emagrecer caseiro (sugerido)
Você possui controle absoluto.
- Base: 1 dose de Whey Protein (ou proteína vegetal) com sabor neutro ou baunilha.
- Fibra: 1 colher de sopa de aveia, chia ou psyllium.
- Nutrientes: 1 punhado de espinafre (sem sabor!) ou uma colher de sopa de spirulina.
- Líquido: água ou leite desnatado/vegetal.
Adicionar algas ao seu shake caseiro turbina a nutrição. Veja por que em: Spirulina e chlorella: aliados naturais na perda de peso.
Opção B: O Shake Comercial
Se você busca a conveniência do pó pronto, opte por marcas voltadas à nutrição esportiva ou funcional.
Descubra e busque na Amazon:“Shakes que Substituem Refeições” ou marcas como Sanavita, Essential Nutrition ou Whey Protein Isolado.
Como usar shakes para emagrecer
Use-o de modo estratégico:
- Noite ou jantar: é o horário ideal.
- No café da manhã
- Evite tomar no Almoço: Procure preservar o almoço como uma refeição consistente.
Turbine seu Shake: Adicionais termogênicos
Deseja converter seu shake em uma bebida que auxilia na queima de calorias?
Se você consumir o shake pela manhã ou antes do treino, pode incluir uma pitada de canela, gengibre em pó ou até mesmo prepará-lo com chá verde gelado em vez de água.
Isso adiciona o efeito termogênico que foi explicado em: Termogênicos naturais: quais realmente funcionam?
Conclusão: use-o como complemento
O “melhor” shake para emagrecer ou shakes para emagrecer é o que oferece nutrientes, e não apenas o que possui poucas calorias.
É a proteína que garantirá a perda de gordura sem comprometer a massa muscular. Leia o rótulo, evite o açúcar escondido e utilize o shake como um complemento da sua rotina.
Você prefere a conveniência do shake pronto ou gosta de preparar suas próprias receitas em casa? Você tem alguma receita preferida? Deixe sua opinião nos comentários!
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Quer saber o que adicionar ao seu shake?
- Veja como o Psyllium aumenta a saciedade.
- Entenda os benefícios da Spirulina e Chlorella.
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