Além de evitar o refluxo, a posição correta pode facilitar a eliminação de toxinas durante a noite. Descubra se você está dormindo do jeito “certo”.
Você simplesmente deita, encontra uma posição confortável e apaga, certo? A maioria de nós escolhe o lado da cama pensando apenas no conforto imediato. Mas, enquanto você descansa, seu corpo continua trabalhando intensamente.
Estudos mostram que a gravidade desempenha um papel fundamental na sua saúde noturna. A forma como você se posiciona pode afetar tudo: desde a digestão do jantar até a eficiência com que seu cérebro processa informações.
Médicos e cientistas têm apontado um “lado vencedor” para diversas funções do organismo. Vamos entender por que essa escolha é tão importante e como um pequeno ajuste postural pode transformar suas noites (e sua saúde a longo prazo).
O “lado vencedor” para o corpo: Por que o esquerdo é o favorito?
Se falarmos puramente de anatomia e funcionamento dos órgãos, existe uma preferência clara entre os especialistas: o lado esquerdo. E a razão é puramente mecânica.
Um alívio para o estômago
Se você sofre com azia ou refluxo gástrico, dormir sobre o lado esquerdo pode ser um divisor de águas. O nosso estômago tem um formato natural de curva (parecido com um feijão).
Quando você deita sobre o lado esquerdo, o estômago fica posicionado abaixo do esôfago. A gravidade ajuda a manter o ácido gástrico “preso” lá embaixo, onde deve ficar.
Por outro lado, ao virar para a direita, você facilita o caminho para que o ácido suba pelo esôfago, causando aquela queimação desagradável que interrompe o sono de muita gente.
Ajuda para o coração e a linfa
O lado esquerdo também é amigo do seu sistema circulatório. A aorta (nossa maior artéria) faz uma curva natural para a esquerda ao sair do coração.
Deitar-se desse lado facilita o trabalho de bombeamento do sangue para o resto do corpo, usando a gravidade a seu favor. O mesmo vale para o sistema linfático, que drena a maior parte das toxinas do corpo para o lado esquerdo.
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A grande descoberta: O “detox” do cérebro
Aqui entra a parte mais fascinante e que tem ganhado destaque nas pesquisas sobre longevidade e prevenção de doenças neurológicas. Seu cérebro tem um sistema de limpeza próprio.
Conheça o sistema glinfático (O “caminhão de lixo” do cérebro)
Durante o dia, o funcionamento das suas células cerebrais gera resíduos — pense neles como uma “sujeira metabólica”. Durante o sono, o cérebro ativa o Sistema Glinfático. É como se uma equipe de limpeza noturna entrasse em ação para varrer essas toxinas (incluindo proteínas ligadas ao Alzheimer) para fora.
Por que a posição lateral é melhor?
Estudos, como os realizados pela Universidade de Stony Brook (EUA), indicam que esse processo de filtragem e limpeza é mais eficiente quando dormimos de lado (seja esquerdo ou direito) em comparação a dormir de barriga para cima ou de bruços.
A posição lateral parece facilitar o fluxo do líquido cefalorraquidiano, ajudando o cérebro a se “desintoxicar” melhor. Curiosamente, essa é a posição mais comum também entre animais na natureza.
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Cuidado com os “vilões”: barriga para cima e de bruços
Se dormir de lado é o padrão ouro, as outras posições exigem cautela.
Barriga para cima (decúbito dorsal): o amigo do ronco
Dormir de costas é ótimo para alinhar a coluna e evitar rugas no rosto (já que não há atrito com o travesseiro). Porém, é a pior posição para quem ronca ou tem apneia do sono.
Nessa posição, a gravidade puxa a língua e os tecidos da garganta para trás, estreitando a passagem de ar. Isso pode tornar o ronco mais alto e as pausas na respiração mais frequentes.
De bruços: O pesadelo do pescoço
Essa é, frequentemente, a posição menos recomendada por quiropratas e ortopedistas. Para respirar de bruços, você é obrigado a torcer o pescoço quase 90 graus para o lado.
Manter essa torção por horas coloca uma pressão imensa nas cervicais e na região lombar, podendo causar dores crônicas e formigamentos pela manhã.
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Conclusão: qual lado escolher hoje à noite?
Resumindo a ciência do sono: o lado esquerdo ganha pontos extras para a digestão e circulação, enquanto dormir de lado (qualquer um) é a melhor escolha para a “faxina” do cérebro.
Se você costuma ter azia ou quer apenas otimizar seu descanso, tente forçar o hábito de virar para a esquerda hoje. Uma dica prática é colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e tornar a posição mais confortável.
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